Rutinitas malam yang sehat memiliki peranan penting dalam mendukung kualitas tidur. Aktivitas sebelum tidur sebaiknya diarahkan untuk membuat pikiran lebih tenang dan tubuh lebih rileks. Misalnya, membaca buku dengan cahaya redup atau mendengarkan musik lembut dapat membantu otak perlahan menyesuaikan diri menuju fase istirahat. Aktivitas sederhana ini mampu memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya beristirahat sudah dekat.
Selain membaca, teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam juga sangat bermanfaat. Dengan menarik napas perlahan dan fokus pada aliran udara, tubuh dapat menurunkan ketegangan otot sekaligus menenangkan pikiran. Rutinitas ini terbukti membantu banyak orang yang kesulitan tidur karena pikiran yang terlalu aktif.
Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga termasuk langkah penting dalam menciptakan rutinitas malam yang sehat. Cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur tidur. Dengan disiplin menjalankan kebiasaan relaksasi ini, tidur menjadi lebih berkualitas dan tubuh siap menjalani aktivitas esok hari dengan segar.